・忙しくて運動する時間がなくて、運動不足なんだよな～
・キツイ運動はしたくないけど体力アップして疲れにくい体を手に入れたい
・一人だと続かないのでサポートしてくれるサービスを利用して継続したい
40代からのダイエットに運動は必要！
「できれば運動なしで痩せたい」と思いますが効果が出にくく時間もかかるので、40代からのダイエットに「運動なし」は正直おすすめしません。
頑張って運動を始めても「一人では続かない」「運動神経が鈍く体育も得意じゃなかった」「キツイだけで楽しくない」などの理由から継続が難しい場合も。
その上、仕事以外に家事や子育て、親の介護など環境の変化が多く、40代・大人女子はとにかく忙しい！
「時間を作ってまで運動をするのが嫌、面倒」と思うなら自宅でスキマ時間にやっちゃえば良いんです！
40代で運動が苦手だけど痩せたい！と思っているあなたが最初にやるべきことは、
「自分が続けられるレベルの運動を見つけること」です。
最初からハードな運動を始めるのではなく、身体を動かす習慣をつける事を目標に、まずは1週間続けてみましょう！
おすすめの「自宅で簡単にできるエクササイズ」は手軽で継続しやすく、比較的安価にできるのがメリット。
「自分一人で続けるのは難しい」という方には便利なオンラインサービスも充実しています。
使えるものは上手く利用しながら継続することがダイエット成功のコツです！
どんなダイエットをやっても全く痩せなかった軽肥満アラフォー女子が、無理なく運動も行い2ヶ月で3キロのダイエットに成功した実体験を踏まえた情報をお届けします！
この記事で分かること
- 運動は苦手…エクササイズは何から始めるべき？
- 自宅で1人でも楽しく運動できる、おすすめサービス
- 運動嫌いでも自宅で簡単・格安にできる運動とは？
- 運動後の食事も気をつけると良いことある！？
- 40代からの「自宅エクササイズ」ダイエットは成功するのか？
運動は苦手…何から始めるべき？｜40代からのダイエット
ダイエットのための運動となるとジョギングやヘビーな筋トレなどを思い浮かべますが、40代からのダイエットのための運動に無理は禁物です。
きつい運動は続かない原因になると同時に体調を壊しかねないからです。
「何から始めるべき？」の結論 → 続けられると思えるレベルの運動を習慣化すること！
はじめの一歩を踏み出す前の注意点は以下です。
時間は自分で作るもの！たった5分、10分でも毎日続ければいい運動になります。
気持ちは若いつもりでも体は確実に老化しているので、自分の体力を過信しない事が大切です。
▼運動を習慣化するための注意点▼
簡単な運動を習慣化するなら「ながら運動」を生活に取り入れる
例：歯を磨きながらスクワット、椅子をバランスボールに変更 など
初心者には向かないハードな運動は避ける
目標を低めに設定し毎日やってみる
例：腹筋10回を1週間、その後少しずつレベルを上げる など
運動が苦手な40代でも自宅で運動できる！オンラインサービス
自宅エクササイズを楽しく継続したい方には、迷わずオンラインフィットネスをおすすめします！
プロが考えたレッスン内容なので無理なく楽しいので続けやすいです。
オンラインでもトレーナーからのアドバイスや励ましは「ひとりじゃない」と思えて心強いものです。
人に背中を押してもらいたいタイプの方は、ビデオレッスンよりリアルタイムに受けられるレッスンの方が良いかもしれません（体験レッスンで確認してみましょう）
ジムに通わなくても本格的な運動が自宅でできるなんて本当、便利な時代になったもんですw
オンラインフィットネス利用4つのメリット
- 時間節約
ジムに行く往復時間、準備の時間を節約できます - お金の節約
オンラインサービスに切り替え、ジムへの出費は4分の1になり年間10万弱の節約に！ - 人の目を気にせず運動できる
ダンスエクササイズなどリズム感なくても安心して参加できます - 難しくないので継続しやすい
初心者向けの内容が多いので数回参加すればできる動きなので続けやすい
パーソナルとグループトレーニングどちらを選ぶ？
オンラインフィットネスには2パターンあります。
オンラインサービスは沢山あるので、利用目的や利用頻度などによって選べます。
グループレッスン｜個別指導がないので、自分主体でレッスンを選ぶ
| パーソナルトレーニング | グループレッスン |
|---|---|
| ＜メリット＞ ・個人にあったレッスンが受けられる ・間違った運動をしないので効果的 ＜デメリット＞ グループレッスンより高い | ＜メリット＞ ・顔出し不要で、気楽にレッスンが受けられる ・安い価格で運動できる ＜デメリット＞ ・直接指導して貰えない |
おすすめオンライントレーニグサービスの比較表
| グループレッスン | ||
|---|---|---|
| サービス名・特徴 | 人気コース | 備考 |
| ◆ソエル | スタンダードプラン 12ヶ月コースの場合 2,178円/月 | ・お試し30日間100円 ・3ヶ月間980円/月 キャンペーン |
| パーソナルトレーニング | ||
| サービス名・特徴 | 人気コース | 備考 |
| ◆ライブフィット 国家資格を持つトレーナーが監修 | 29,800円/月 | 20分の無料体験有 入会金1万円 |
| ◆プレズ 1,000件以上の成功実績あり | ボディメイクプラン 32,890円/月 | 無料カウンセリング有 入会金9,800円 |
| ◆ヨガティブ 完全オーダーメイドのヨガレッスン | レギュラーコース 10,800円/月 | 50分の無料体験 |
| ◆CLOUD GYM 遺伝子検査に基づいた体質にあった個別指導 | 短期集中プラン 52,400円/月 | 30分の無料体験有 |
SOELU（ソエル）｜豊富なレッスンが魅力｜グループ
▲ソエル公式サイトより引用
| サービス内容・特徴 | ・初心者でも楽しめて飽きない！多彩なプログラム ・ヨガ系、ボクササイズやダンス系など豊富なレッスン受講可能 ・テレビや雑誌で話題の人気トレーナーが在籍 |
| こんな人におすすめ | ・リーズナブルな価格で始めたい ・生配信のライブレッスンを受講したい ・ヨガ以外の筋トレ系やダンス系レッスンも受講したい |
| 人気コース | ＜スタンダードプラン＞ 月額：2,178円｜12ヶ月コースの場合 |
| お得キャンペーン | ・30日間100円でレッスン受け放題 ・月額980円で3ヶ月間利用可｜※12ヶ月コースで入会の場合 |
| 公式 | ソエル｜SOELUオンラインヨガ・フィットネス |
「SOELU」の一番のおすすめポイントは、初心者でも楽しめて飽きないプログラムが満載なところ！
ヨガ・ピラティスやバレエなどバリエーション豊かなレッスンが、月6,000レッスン以上開講しています。
（1ヶ月30日で計算すると1日200レッスン！）
早朝から深夜までレッスンをやっているので、ライフスタイルに合わせてスキマ時間に利用可能です。
▼SOELU（ソエル）の口コミ
#SOELU 28日目
「トータルボディエクササイズ」に参加??今までやっとことのない筋トレでキツイけど楽しくできました??全身をまんべんなくトレーニングするので30分が濃い内容です?????♂?落ち着いたトーンでの説明がわかりやすかったです。kai先生のヨガも受けてみたい?????♀??#太もも痩せ #ダイエット pic.twitter.com/oEIHOOPlq6? フージー@アラフォーダイエッター (@fuujy_diete) September 6, 2021
SOELU(ソエル)でディープリラックスヨガを受講しました！
優しいお声がけに癒やされました??白?ってイメージがピッタリ。そして褒め上手！褒められるとニヤけてしまう??#今日のソエル #SOELU https://t.co/opdaPg11Jf? るぶ (@sshibuco) September 9, 2021
気になる料金プランは、スタンダード・プレミアムライト・プレミアムの3タイプ。
私はインストラクターに映像や音声を送らず、ひっそりとレッスンを受けたいので「プレミアム ライト」プランが個人的にはおすすめ。
ライブレッスン受け放題の「プレミアム ライト」プラン・12ヶ月コースの場合、4,378円（税込）とリアルジムに通っていた時の1/3のお値段に！年間にして約10万円の節約が可能です。
「SOELU」では30日間100円でレッスン受け放題に加え「3ヶ月間、月額980円（スタンダードプラン・12ヶ月コースでの入会の場合）」キャンペーンもやってます！お得に始めてみるチャンスです！
キャンペーンはいつ終わるか分からないので、興味があったらまず行動！これ大事！！
ライブフィット｜国家資格保有者の指導｜パーソナル
▲ライブフィット公式サイトより引用
| サービス内容・特徴 | ・医療国家資格を取得しているトレーナーが監修 ・実店舗があり信頼と実績がある |
| こんな人におすすめ | ・医療国家資格を持つトレーナーからダイエット指導を受けたい ・痩せたいけどお金と時間がない方 |
| 人気コース | 月額：29,800円・税抜｜入会金1万円、プランは2か月以上から |
| お得キャンペーン | 20分の無料体験 |
| 公式 | ライブフィット｜オンラインパーソナルトレーニング |
医療国家資格を取得しているトレーナー監修のオンラインフィットネス「Live Fit（ライブフィット）」
国家資格を持ったトレーナーが1,000通りのメニューからトレーニングプランを提案してくれます。
メニューが1,000通りもあれば、自分にあったプランが見つかりますね！
器具を使わず体形に合わせた自重のみのトレーニングをサポートしてくれるので、間違った運動を避けられるし、1人じゃないので継続率も上がります。
「1ヶ月 29,800円／月」とお値段だけ見ると高く感じますが、内容が充実しているので納得のお値段かも。
また、食事指導やトレーニングハンドブックの内容は自分の知識として蓄積できるのでお得ですね！
・医療系国家資格を持ったトレーナーがカスタマイズプランを作成してくれる
・日々の質問・食事指導
・週1回50分×4のパーソナルトレーニング
・食事アプリでのフィードバック
・食事用、トレーニング用のハンドブックの提供
プレズ｜1,000以上の成功実績あり｜パーソナル
▲プレズ公式サイトより引用
| サービス内容・特徴 | ・ジムのトレーナーやモデルにも指導する科学的メソッド ・1,000件以上の成功実績がある ・24時間いつでも何回でも連絡が可能 |
| こんな人におすすめ | ・専属トレーナーに常に質問・相談したい ・指導料・入会金以外の費用は払いたくない ・少ない運動量で効果を出したい |
| 人気コース | ＜ボディメイクプラン＞ 月額：32,890円・税込｜分割払い：3,711円～ |
| お得キャンペーン | ・無料カウンセリング有 ・入会金9,800円 |
| 公式 | プレズ｜自宅パーソナル |
トレーニングは「家で25分×週2回」でOK！週に運動30分だけですよ！運動嫌いには嬉しいポイント！
専属トレーナーが体力・筋力に合わせたメニューを組むので、運動が苦手な人も無理なく成功に近づけます。
また、プレズでは「他のパーソナルジムのトレーナーへのノウハウ研修」も行っているので、プロも受ける高品質な指導が受けられるのは魅力的！
ヨガティブ｜ヨガ専門｜パーソナル
▲ヨガティブ公式サイトより引用
| サービス内容・特徴 | ・完全オーダーメイドのヨガレッスンが受けられる ・インストラクター全員が有資格者 ・リアルタイムグループレッスン（45分）参加無料｜月会員の場合 ・顧客満足度96％ |
| こんな人におすすめ | ・本物のヨガを本格的にやってみたい ・自分に合った先生に指導して欲しい ・グループレッスンやビデオレッスンで効果が出なかった |
| 人気コース | ＜レギュラーコース＞ 月額：10,800円・税込｜月4回・6ヶ月会員 |
| お得キャンペーン | 50分の無料体験 |
| 公式 | ヨガティブ｜ヨガ専門パーソナルトレーニング |
「運動神経に自信がない」という人には、心身の健康と体調管理もできるヨガがおすすめです。
ヨガは肩こりや腰痛、むくみなどの解消に効果があるので継続してやっておきたいエクササイズなのですが「Youtubeやオンラインでのグループレッスンヨガをやってみたけど1人だと強制力がないため途中でやめてしまった」という経験ありませんか？私はありますw
ヨガティブは、一対一でのマンツーマン指導なので、モチベーションも維持でき正しく楽しく続けられます。
レッスンは朝6時から23時まで予約可能なので、ライフスタイルに合わせて受講できます！
リモートワークの休憩時間や家事の合間、就寝前などすきま時間を有効活用できるのは嬉しい♪
以下の口コミを見ると、パーソナル（マンツーマン）のメリットを感想に書かれている方が多いと感じました。
先生と一緒だと続ける気力も出るしレッスンが楽しみになりますね！
ヨガをきちんとしているわけでもなく、体も硬いので、こんなポーズ取ってと言われたらどうしようかなと思いながらのお試しでした。
体と向き合って優しくほぐしながら動いていくスローなヨガで、途中足をしっかり使う動きもありましたが、無理なこともなく、全身動かして、穏やかに終えれたので、自分には合っていました。温かい先生の元、マンツーマンで、わかりやすく、リラックスして受けることができ満足です。
私の気になる身体やレベルに合わせて色々なポーズをしていただき満足感がありました。
パーソナルだと受けやすいと感じました！
目的やレベルに合わせて完全個別に指導して貰えば挫折することはありませんw
細かい指導とインスタクターと会話しながら進められる楽しさはマンツーマンならではの特権ですね。
CLOUD GYM｜DNA解析で体質を科学｜パーソナル
▲CLOUD GYM公式サイトより引用
| サービス内容・特徴 | ・DNA解析による体質検査を元にダイエットプログラムを提案 ・専属トレーナー（元RIZAPなど）が徹底サポート |
| こんな人におすすめ | ・科学的根拠に基づいたダイエットを行ってみたい ・実績のあるインストラクターに指導してもらいたい ・短期間で効果を出したい |
| 人気コース | ＜短期集中プラン＞ 月額：52,400円｜分割払い：6,550円~ |
| お得キャンペーン | ・30分の無料体験 ・ともだち割、乗り換え割などのお得な割引制度あり |
| 公式 | CLOUD GYM |
「遺伝子的に分析された」体質タイプを知り、体質に合わせた食事法とトレーニング法を行えるのが魅力！
DNA解析の結果から「何を食べると太りやすいか」など自分の体質情報を知れば一生役立ちますね！
【まとめ】運動嫌いにおすすめするオンラインフィットネス
無料体験、返金保証付きのサービスを厳選していますので、まずは一歩踏み出してみましょう。
やり始めると、オンラインフィットネスなしの生活には戻れませんｗ
今では生活の一部になっていますし、ダイエット以外に息抜きとしても重宝しています。
ダイエットを兼ねた楽しみを日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
運動嫌いの40代でも自宅でできる簡単・格安エクササイズ
スキマ時間にすぐできるのが自宅エクササイズの最大のメリット！
生活の一部になってしまえば、つらくはありません。そこまで続けるのがツライかもですがw
でも、未来の自分のためにちょっと頑張ってみましょう♪
自己流よりも本を参考にしたり、専用のツールを買った方が気合が入ります。
小さな投資でダイエット成功をつかみ取りましょう！
ストレッチ｜自宅で簡単・格安エクササイズ①
「ストレッチで痩せるの？」私も思っていましたが侮れません！
呼吸を意識しながらゆっくりストレッチを行うと、じんわりと体の中が温まってきます。
ストレッチ初心者におすすめの本は、ラグビー日本代表を支えた「神の手」トレーナー・佐藤義人氏が教える奇跡のストレッチ「1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改善」です。
アマゾンでも高評価なので試してみる価値ありです！
「1分間だけ」のストレッチなので、時間がない忙しい方でもスキマ時間に挑戦できます！
軽い筋トレ｜自宅で簡単・格安エクササイズ②
ストレッチに慣れてきたら、軽い筋トレも追加してみましょう！
ただ、筋トレと言えばツライ腹筋やスクワットを何セットも行うというイメージ…
今回は思い込みは捨てて、とがわ愛さんの「やせ筋トレ」に挑戦してみましょう。
とがわ愛さんご自身が、やせ筋トレを行って5ヶ月で10キロやせたそう。
自宅で10分あればできる、手軽で効果的なやせ筋トレは、運動嫌いで外に出るのも面倒な方向け！
テレビでも、とがわ愛さんご自身がやせ筋トレをレクチャーされていますが、回数やセット数が少なめで達成感が得やすいです。
単行本「はじめてのやせ筋トレ」では、簡単な筋トレが多数紹介されているので初心者向けです。
有酸素運動｜自宅で簡単・格安エクササイズ③
有酸素運動と言えばウォーキングですが、自宅で有酸素運動するなら「踏み台昇降」や「なわとび」がおすすめです（特に悪天候の時）
・ステップ台を登ったり降りたりするだけの単純な運動ですが10分続けると驚くほど汗をかく
・動きが単純なので運動が苦手な人もすぐできます！
◆なわとびのおすすめポイント
・10分間の縄跳びは、軽いランニングやウォーキングの1.3～2倍の効果があるとか！
・消費カロリーや跳んだ回数を表示してくれるエア縄跳びもある
踏み台昇降やエア縄跳びを30分以上黙々とやるのは結構厳しいので「アマゾンプライム・ビデオ」を見ながら行うのがオススメです。
自宅エクササイズの最大のメリットは快適な環境で楽しく運動ができることです。
30分のアニメやドラマを見ながらの運動は思いの外あっという間ですよ。
運動の好き嫌いに関わらず運動後の食事は重要です！
「運動後に栄養バランスのとれた食事やタンパク質を摂取すると栄養素の吸収率が高い」とジムのトレーナーさんに言われ運動後1時間以内に食事をするようにしています。
ただ、運動した後1時間以内にご飯を作るのは結構大変だし面倒！
そこでおすすめなのが「宅食サービス」
買い物不要、調理不要、プロが提供するサポートミールは効果的です！
忙しい40代にはぜひとも活用してみて欲しいおすすめサービスです！
運動が苦手でも自宅エクササイズでダイエット成功は可能！
40代からのダイエットに必須の運動は、続けることが大切です。
忙しくてもすきま時間にすぐ出来る「自宅エクササイズ」はアラフォー世代にはぴったりの運動方法と言えます。
続けることで体力がついてくると、運動も苦にならなくなりますし生活の質も向上します。
その上若々しく見え、健康体にも近づくとなれば自宅での運動はいい事づくしです♪
「運動するのは面倒、難しい」と思っているあなた！自宅でも簡単にできる運動はたくさんあります。
一人でもできる運動にオンラインレッスンをプラスすればモチベーションも保てますね。
楽しく運動を継続するため、サポートサービスを上手に利用して体力・筋肉量・基礎代謝量アップ！
運動は短時間でもやらないよりはやったほうが絶対良い！
中年太りは日々の小さな努力の積み重ねで解決できるんです！
努力の先にはダイエット目標を達成したあなたがいるはずです！
運動の効果を高めるには、食事やドリンクにも気を配ると効果が上がります。
ゆる糖質ダイエットや、ダイエットを支えてくれるドリンクなども取り入れて楽しくダイエットを続けましょう！
