・40代からのダイエット、どうやったら痩せられるの？無理なく痩せたい！
・運動は苦手だけど、お手軽な運動ならやってみたい！
・ダイエットを続けるための秘訣ってある？
40代になると食事制限しても全く痩せないし、ハードな運動はやりたくない…
若い時と同じダイエット方法では40代・大人女子は痩せません。
40代からのダイエットは継続が必須！それじゃ無理なく続けられるダイエットって何？？
たどり着いたのが「糖質オフダイエット」。そして2ヶ月で3キロ…あっさり痩せました！
中年太りにずっと悩んできたのが馬鹿みたいでしたw
簡単にストレスフリーでダイエットに成功した方法など糖質クイズを交えてご紹介していきます！
やるからには確実に成果を出して、健康的でキレイな40代を目指しましょう！
この記事で分かること
- 中高年のダイエットに糖質オフダイエットがおすすめな理由
- 糖質オフダイエットの方法
- ダイエットの食事を楽しくするサービスとは？
- ダイエット効果を高めるオンラインサービスについて
- 糖質オフダイエットのデメリットの解決方法
40代女子・2ヶ月ダイエットの成功事例
「糖質オフダイエット」を始めて、2ヶ月でマイナス3キロ減を達成できました！
始める前の最大値51.5キロが48.5キロまで落ちて来ました！（青の折れ線グラフ）
体脂肪率も上げ下げを繰り返しながらも減ってきています。
続けているのは、ゆるやかな糖質制限・ロカボで1食あたりの糖質量を20〜40g、間食の糖質量は10gまでにする方法です。
これまでやっていた「カロリー制限」と「軽運動」では全く効果がなく、逆にドンドン増える体重に不安すら覚えていましたが「正しいやり方を知り実践すれば40代からでもダイエットは成功する」という事が分かり、食べる事を我慢せずに済むようになりました！
糖質オフダイエットが40代におすすめな5つの理由
糖質オフダイエットを始めて紆余曲折しながらやっと効果が出始めたので、ダイエット成功事例としてその記録を残しつつ、やってみて思う40代に「糖質オフダイエット」がおすすめな理由をご紹介したいと思います。
簡単・お手軽｜おすすめな理由1
糖質オフダイエットの基本は、ロカボオフィシャルによると「おいしく楽しく適正糖質」のため、基本「1日70-130gに、糖質を抑えるだけ！」です。
カロリー計算など難しい知識は不要なので、糖質オフダイエットは簡単に始められますね！
食べる量に制限がない｜おすすめな理由2
糖質の量だけ気にしていればおなかいっぱい食べてもいいというルールです。
お酒も外食も正しくメニューなどを選べば我慢しなくて良いんです！
糖質以外のカロリー・脂質・タンパク質などに制限がないので、心理的に楽なダイエットと言えます。
ストレスが少ない｜おすすめな理由3
ダイエットにつきものの我慢が不要になるのでノンストレスで長く続けるのも苦になりません。
劇的な変化は感じないかもしれませんが、リバウンドも少ないおすすめのダイエット法です。
体質改善・美容効果も期待できる｜おすすめな理由4
「糖質オフダイエット」は糖質を減らすため血糖値が上がりにくく、糖尿病などの病気予防にもつながります。
また老化も招く「糖化」を防ぐことができるので美容効果も期待できる食事法です。
食費を節約できる｜おすすめな理由5
「糖質オフダイエット」ではご飯やパンなど3食食べていた主食を減らすため、お米代が浮きますw
お米やパンって結構お高いんですよね～ 浮いたお金でタンパク質（肉・魚）を摂りましょう！
糖質オフダイエットのやり方、食べていいものは？
間違った知識で糖質オフダイエットを行っても効果は出ません。
摂っている食事の糖質が高いことを知らず、何となくの知識で糖質制限をするとすぐ効果がでず「またダイエット失敗」となり夢も希望もない不安な状態に逆戻りです。
こんな基本的な凡ミスを防ぐためには前もって糖質の多い食材や調味料などの情報を得ておく必要があります。
ここで幾つか糖質クイズ！（テレビ東京のソレダメでやっていた内容です）
意外と知らない事が多いことに驚きます。カロリーダイエットに惑わされてはいけません！
糖質オフダイエットの始め方
1食あたりの糖質量を20～40g、デザートは10g以下、1日の糖質量を70～130gに抑えるだけです。
カロリーや食べる量に制限はありません！！
糖質の確認方法は、商品表示のカロリーではなく「炭水化物」と記載されている部分をチェックしましょう
間違った糖質オフダイエットを続けて効果を実感できないという凡ミスを避ける為には、知識を最初に得る事が大切です！私は以下の本を参考に知識を得てから糖質オフダイエットに挑戦しました。
また、食事を作るのが面倒な時は効率よくタンパク質が摂れるプロテインを飲むことをおすすめします。
まずいというイメージが払拭され、手軽さから使う頻度が増えてますw
今流行りの酵素ドリンク（酵素ファスティング）もおすすめです。
デトックス効果があり、便秘にも効果的！便秘が解消されると体重もスッと落ちます♪
低糖質を売りにした商品はコンビニやスーパーなどにも売られているのでこちらも積極的に利用しましょう♪
「低糖質なのにこんなに美味しいのか！？」と驚くこと間違いなしです！
ダイエットの食事を楽しくする！宅食サービスのすすめ
ダイエット中でも我慢せず、美味しい食事をとりたいですよね？
でも糖質オフダイエットに向いているメニューを考え、食材の買い出しに行って、仕事から帰って料理…
「めんどうくさい！！ダイエットはまた今度にしよう…」なんてことになってませんか？
食事サポートとして宅食サービスを利用すると、その便利さから抜け出せなくなるかも！！
忙しい40代にとって買い物、調理、後片付けの手間がはぶける上、美味しく計算された食事で手軽に痩せられるなんて夢のようです。
糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」
では、全メニュー、糖質30g ・塩分2.5g以下の栄養価基準でシェフが調理しています。
冷凍した状態で届けてくれるので、食べたいときに電子レンジで温めるだけと言う有り難いサービス！
ナッシュのシェフと管理栄養士が開発している様々なジャンル（和・洋・中）のメニュー60品とスイーツから、好きなお料理が自由に選べるなんて素敵過ぎます！
ナッシュの何が良いって、
・皿も鍋も洗わなくて良いところ
・バーコード読み取りであすけんに一発登録
・味にアクセントが効いててうまい
このあたりですかね。(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ pic.twitter.com/FjMK3mCtfL— ゆずしおたんめん @チャナラブ (@yuzushiotanmen) September 14, 2021
nosh様(@nosh_fresh)、夏のクリプレCP🎅🌴にてお弁当を頂きました😚⭐️
実は以前注文したことがあります🙏
選べる商品はどれも本当に美味しくって…🤭🍴冷凍技術の高さを感じます🧊メインをガッツリ食べられるところ🍳個人的にツボです💡✨在宅勤務のお供にもバッチリです👍 pic.twitter.com/KUM7odfgHw
— やふふふもん (@8u6GhZYaBFeVn5w) September 17, 2021
ゆっくり噛んで食べると少ない量でも満腹感を得やすいので、大きなデメリットではありませんね。
nosh-ナッシュ「赤魚とイタヤ貝のナージュ」を食べました😆
「ナージュ」はフランス料理。魚介系食材で作るソースとスープの中間のようなお汁たっぷりのクリーム系の料理のようです。今回食べたナッシュもそんな感じで、赤魚とイタヤ貝に加えてニョッキが入ってカニクリームで作られていました🦀 pic.twitter.com/JQo79d1ENe
— こせたん@宅配弁当・冷凍弁当・宅食 (@kosetan2018) March 3, 2022
しばしば広告で見掛ける宅配冷凍弁当nosh（ナッシュ）を妻が購入。先日、娘との昼食にいただきました。
なかなかのクォリティ。1食600円は安くはないですが、栄養バランスが良く美味しいお料理を手軽にいただけるのは大きなメリット。夜食にちょうど良い感じの量でした（昼食にはちょっと少ない）。 pic.twitter.com/6qmfHas3PZ— Daichi Ogawa (@Earth_Scream) September 13, 2021
宅食食サービス・ナッシュにお試しはありませんが、忙しい40代にはメリットが多くおすすめのサービスです。
宅食サービスの利用は糖質オフダイエットが一番の目的ですが、すきま時間を与えてくれる「ダイエットを楽しくしてくれるサービス」でもあると気づきました。
毎日頑張ってる自分へのご褒美に利用しても良いとサービスだと思います！
糖質オフダイエットを更に効果的に行う方法
糖質オフダイエットの効果を短期間で出したい場合は運動をプラスしましょう。
「運動せずにやせる！」ダイエット本などに良くある謳い文句ですが、そんな美味い話はありません。
肥満レベルの体重であれば暴飲暴食を止めるだけで10キロほど落ちるでしょうが、軽肥満レベルから数キロ落とすのは至難の業です。筋力を落とさずキレイに痩せたいなら、多少の運動は必要です。
ただ、40代・アラフォー世代は仕事以外に家事や育児などでとにかく忙しい！
「忙しくて運動できない…」という方にはすきま時間を有効活用できるオンラインサービスがおすすめです。
オンラインフィットネス｜グループレッスン
最近はコロナの影響もあり、ダイエット関連のオンラインサービスがかなり充実しているのをご存知ですか？
レッスン開始ギリギリまで仕事や家事ができ、わざわざ教室まで行く手間も省けて便利すぎです！
オンラインフィットネスは実際利用していますが、超便利で楽しい～
リモートワークの合間などにも簡単に参加できるので本当に便利です。
「肩や腰が痛いな～」と思ったら即オンラインフィットネスで解消！
格安のキャンペーンを利用すればハードル低くお試しできるので、まずは実際に体験してみましょう♪
おすすめのオンラインヨガ・フィットネスサービスのSOELUについては「自宅で簡単にできる運動エクササイズは40代ダイエットにおすすめ！」で詳しく紹介しています。
パーソナルトレーニング｜マンツーマンレッスン
通うタイプのジムでパーソナルトレーニングを受けようと思うと、やっぱりお高い。
でもオンラインでのマンツーマンレッスンならリアルジムより格安に受講可能！
また「1人ではダイエットが継続できない！」「目標達成までサポートして欲しい」という方にも以下のオンラインサービスはおすすめです！マンツーマンで心強い味方をゲットしましょうw
ライブフィット｜パーソナルトレーニング
医療国家資格を取得しているトレーナー監修のオンラインフィットネス「Live Fit（ライブフィット）」
月4回のマンツーマントレーニングと食事のカウンセリングがビデオチャットで受けられます。
「1ヶ月 29,800円／月」とお値段だけ見ると高く感じますが、内容が充実しているので納得のお値段かも。
また、食事指導やトレーニングハンドブックの内容は自分の知識として蓄積できるのでお得ですね！
他社のオンラインパーソナルトレーニングと比較しても内容に遜色がない上、お安めの価格設定です。
マンツーマンでトレーナーという味方を得ることは、1人で継続が難しい方はには心強いですね。
40代からのダイエットの大敵「継続できない」を強い味方と克服しましょう！
糖質オフダイエットのデメリット・注意点
糖質オフダイエットのデメリット、真剣に時間をかけて考えても全く出てこず絞り出したのが以下。
解決策もあるので、大きなデメリットではありませんw
デメリットがほぼ無いので、やらない理由はない！まずはやってみましょう！
40代からの中高年に糖質オフダイエットはやっぱりおすすめ！
やり方を間違えなければ痩せないはずはない「糖質オフダイエット」は、これまでダイエットに失敗してきた40代の救世主ですw
継続すれば体質改善、若返りも期待できるので一石三鳥！
糖質オフダイエットもメニューを考えるのが面倒になったら宅食サービスを利用すれば良いし、運動もオンラインサービスを上手に利用し、ゆるくてもダイエットを習慣化して、とにかく続けましょう♪
「40代でも痩せる！」を実感し、健康でキレイに痩せましょう！
